こんにちは♪ 杏子ママ（あんずママ）です。
とりあえず、プロテインとビタミンDを飲み始めて2週間ぐらい経ちました。
運動量を大きく変えていない状態では筋肉量も骨量も一進一退と言う状況です。
プロテインは飲んでいるものの、タンパク質の必要量などをきちんと調べずに飲んでいます。なので次はこれを改善しようと思います。
筋肉量、骨量の実績
＜筋肉量＞
8/29（土）38.3Kg
9/02（火）39.8Kg
9/10（木）39.3Kg
9/12（土）38.8Kg
＜骨量＞
8/29（土）2.4Kg
9/02（火）2.5Kg
9/10（木）2.5Kg
9/12（土）2.4Kg
タンパク質の必要量とプロテインの量の変更
50代女性の1日に必要なタンパク質の量は50グラムだそうです。
（以下のリンクからの抜粋です）
では、プロテインにはどのくらいタンパク質が含まれているのでしょうか。
と見てみたのが以下の写真です。
今、飲んでいるプロテインは１００グラムあたり、
タンパク質９０．８グラム入っていることを確認しました。
付属のスプーン１杯はおよそ１０グラムだったので、
１杯でタンパク質が９グラム取れていることになります。
そうすると大体５杯飲む必要があるということがわかりました。
なんとなく飲んでいた日々のプロテイン、
これまではスプーン３杯だったので、今日（9/14）から２杯増やすことにしました。
食事でタンパク質をとって入るものの少ないと思っているからです。
また、１週間続けて様子を見たいと思います。
最初から調べて始めればよかったんですけど、
なんとなーくゆるく始めたのでこれからボチボチ改善していきます(^-^)ニコ
